7 pozycji

1. Stoimy w pozycji wyprostowanej i kierujemy wzrok przed siebie 2. Teraz kucamy z jednoczesnym wymachem rąk do tyłu.Na początku możemy ręce ciągnąć zza uszów aby nadać sobie szybkości.Plecy są prawie proste. 3. Teraz wybijamy się.Patrzymy się przed siebie,wyrzucamy ręce w góre-plecy dalej są proste 4. Teraz pamiętajmy o jak najmocniejszym wybiciu [...]

[...] problem tkwi w mięśniu dwugłowym ramienia. Podczas zajęć on się trochę rozciągnoł przez co ręka była bardziej wyprostowana, ale po pół godziny powracał do swojej poprzedniej pozycji.spotkanie na rehabilitacji zazwyczaj składało się z: naświetlania ręki jakimś czerwonym światłem(fachowej nazwy już nie pamiętam), lasera, kilku ćwiczeń [...]

[...] hantli ławka skos w dół 3s po 12pow Rozpętki wyciag gorny 3 s po 12 pow Triceps Wyciąg górny nachwyt jedna/obu racz 4s 12pow Prostowanie przedramion w pozycji siedzącej 4 s 12 pow Brzuch Ławka skośna 4 s po 20 pow Twist 4 s po 20 pow Worek Nogi+ Biceps +kaptury Nogi Wyciskanie na suwnicy 4a po 15 pow Hack squat [...]

[...] Jedyna rzecz do ktorej mozna miec zastrzezenie to fakt, ze przy zmianie polozenia oparcia, zmienia sie rowniez polozenie siedziska (np. przy opuszczaniu oprcia z pozycji pionowej do poziomiej siedzisko wedruje do gory). Te dwa elementy sa ze soba mocno skrecone - moze to gwarantuje stabilnosc? Nie jest to duzy problem, juz zdazylem [...]

[...] 12,10,8, przysiady do ławki 12,10,8,6 Wykroki z hantlam 12,12,12 łydki Spinanie łydek za sztanga 12,10,8 Spinanie łydki z obciążeniem - hantle 12,10,8 Spinanie łydki w pozycji siedzącej - ze sztangą 12,10,8 Moj cel to przybrac masy,jak to bedzie szło to Siła tez pojdzie;) co 2 tyg bede dorzucal 2kg ,i prosze podac plan cwiczen na brzuch nie [...]

[...] skośnej hantli 4x10 Rozpiętki na ławeczce skośnej Przedramię Ściskacz Nad chwyt i pod chwyt ze sztangą w dłoniach 3x10 Sobota Plecy Wiosłowanie 3x10 Dociąganie hantli w pozycji klęczącej 3x10 Dociąganie sztangi z ciężarem na jednej stronie 3x10 Kaptury Unoszenie sztangi do brody w wąskim chwycie 3x10 Unoszenie hantli na bok 3x10 Trenowanie [...]

[...] - M Wiek - 18 Waga - 80 Wzrost - 186 Obwód pasa - 80 Obwód klatki piersiowej - dawno nie mierzyłem Obwód uda - jw Obwód ramienia - 36,5 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - regularnie bieganie, rok na siłowni, koszykówka [...]

[...] z nakłuciem. Kiedy neurochirurg uzna, że igła jest prawidłowo umieszczona w okolicy odpowiedzialnej za dolegliwości bólowe, zostaje podany lek. Leczenie odbywa się w pozycji leżącej, trwa zaledwie kilka minut i jest prawie bezbolesne. W zasadzie nie ma istotnych efektów ubocznych. Gdy jest to wymagane, zastrzyki można powtarzać kilka [...]

[...] dni). Rozpisałem sobie plan treningowy na pierwszy miesiąc poniedziałek, środa, piątek pompki na hantlach 4 x 16 - 24 powtórzeń unoszenie hantli do klatki i prostowanie (w pozycji pompki) 4 x 8 - 12 powtórzeń przysiady na jednej nodze (ze sztangielkami) 4 x 8 - 12 powtórzeń uginanie ramion z hantlami i wyciskanie nad głowę 4 x 8 - 12 powt [...]

[...] za glowy w gore -bic na bramie sciaganie dloni do glowy -tric wyciskanie ciala w gore na poreczach 5 nogi -przysiady -prostowanie goleni na maszynie siedzac -wyciskanie z pozycji dolnej w gore na maszynie -lydki na maszynie i unoszenie ciala na palcach z sztanga. Chciałbym, żebyście mi podpowiedzieli co dodać co ująć w cyklu treningowym do [...]

[...] wypychanie obciążenia na suwnicy, podciąganie ciezaru leżąc - leg curls, odwodziciele i przywodziciele siedząc) potem na macie robie brzuszki i wypychanie miednicy do góry w pozycji leżącej. Środa zaczynam od maszyn , plecy ( przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, grzbiet - przyciąganie ciężaru, grzbiet - ściaganie ciężaru) oraz biceps na [...]

[...] chwili Jeffrey'em Brownfieldem (9-8, 4 KO) i na pewno jego akcje znacznie wzrosną... Jeszcze większym skandalem było umieszczenie przez WBC Evansa Quinna na czternastej pozycji. Ten 25-latek przegrał do piątku tylko dwukrotnie, ale nie z byle kim, bo Juanem Luisem Gonzalezem (wtedy 1-6, dziś 3-19) oraz Walterem Palaciosem (15-8-2). Na [...]

[...] Podciąganie- jak najwięcej ;) Ściąganie drążka do klatki piersiowej 10-12-12 Ściąganie do klatki dwóch uchwytów wyciągu siedziąc 12<12<12 Biceps: Unoszenie przedramion w pozycji siedzącej: 10-12-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8<10<12 Piątek: Nogi: Przysiady 3x20 Wyprost nóg siedząc 12-12-12 Uginanie nóg leżąc 12<15<20<20 [...]

Choc jestem juz w nieco podeszlym wieku (25 lat) cos mnie naszlo zeby znow zaczac sie rozciagac robie juz to codziennie po godzinie przez dwa miesiace). - Niestety efekty, jak na razie, sa mizerne :( ( Dlatego tez chcialem Wam zadac kilka pytan: 1. Jesli ktos z was sie rozciaga to ile czasu to robicie i jakie macie efekty 2. Czasem rozciagam sie [...]

[...] Podciąganie- jak najwięcej ;) Ściąganie drążka do klatki piersiowej 10-12-12 Ściąganie do klatki dwóch uchwytów wyciągu siedziąc 12<12<12 Biceps: Unoszenie przedramion w pozycji siedzącej: 10-12-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8<10<12 Piątek: Nogi: Przysiady 3x20 Wyprost nóg siedząc 12-12-12 Uginanie nóg leżąc 12<15<20<20 [...]

[...] to tez moje zwidy, spowodowane obsesja :). Ale tak czy siak szukam diety, ktora wplynelaby na moja pupe powiekszajaco, uwypuklajaco. Cwicze codziennie wymachy nog w tyl w pozycji kleczacej lecz bez wyprostowanych rak-na 'polozonych' (3 rodzaje wymachow),polprzysiady z napieciem posladkow,napinam miesnie posladkow w 'wolnym czasie'. Stosuje [...]

[...] Przysiady 10-12 2 Wyciskanie na maszynie 10 2 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU W SIADZIE 10 2 Wyciskanie w pozycji stojącej 10 2 Przyciąganie ciężaru do klatki,siedząc 10 2 Wyprost ramion przy wyciągu 10-12 2 Wyprost nóg siedząc [...]

[...] przez 1.5 roku aż do piątku zeszłego tygodnia. Znowu nawróciły lekkie bóle w tym wyrostku barkowym, ogólnie bark czuje, że jest niestabilny i mimo o pamiętaniu o dobrej pozycji tj. spięty brzuch, pośladki, retrakcja, depresja łopatki nadal coś w nim skacze, chrupie z mniejszym czy większym bólem. Nie wiem czym to może być spowodowane. [...]

[...] TO MAMY! walka nr 1 hmm ładne wychwycenie nogi i z tego co widac (bo slabo widac) zakonczone chyba gilotyna walka nr 2 bardzo dobre uwolnienie sie z dosiadu z zajecie pozycji mount! walka nr 3****owo widać i straszna zadyma .. fakt balaszka była ok walka nr 4 no cóż nie wyszło heehe walka nr 5 strasznie jakies nieudolne próby wejścia [...]

[...] kąt prawie 90 stopni a my uczymy sie trzymać ręce bardziej wyprostowane(tzn pięsci bardziej skierowane do przodu) brodzie)a thai boxerzy mają je blizej brody.Jeśli stoje w pozycji tak że lewą noge mam z przodu to która ręka ma byc z przodu?czy to nie ma wiekszego znaczenia.Obie piesci mają byc na wysokosci podbródka?Moje pytanie może sie [...]